|
Примерные планы тренировок «охотников на лис»
Светлана Спокойнова, мастер спорта, Ленинград. Чемпионка СССР 1971 г. на диапазоне 2 м.
Февраль:
- (понедельник). Зимний стадион, равномерный; бег 6 км.
- (вторник). Радиокласс, расстановка «лис» и поиск сигналов в эфире, работа с картой.
- (среда). Отдых.
- (четверг). Зимний стадион, интервальный бег 100 - и 400 - м.
- (пятница). Завершение модернизации приемников.
- (суббота). Соревнования по ориентированию.
Апрель:
- Зимний стадион, контрольные прикидки 250 м и 1000 м
- Радиокласс, градуировка и измерение параметров приемников.
- Отдых.
- Зимний стадион, контрольные прикидки, прыжки.
- Ближний поиск, диапазон 2 м.
- Соревнования, диапазон 2 м.
- Соревнования, диапазон 80 м.
Июль:
- Отдых.
- Поиск на удлиненной трассе, диапазон 80 м,
- Ближний поиск, диапазон 10 м.
- Ближний поиск, диапазон 2 м.
- Соревнования, диапазон 2 м.
- Соревнования, диапазон 10 м.
- Соревнования, диапазон 80. м.
Ноябрь:
- Зимний стадион, равномерный бег 4 км
- Изготовление или модернизация приемников.
- Отдых.
- Зимний стадион, интервальный бег 60 и300 м, прыжки.
- Отдых.
- Соревнования по ориентированию.
- Слепой поиск; укороченная трасса, диапазон 80 м.
Разминка—30 мин. За год пробегает более 900 км.
Лев Королев, мастер спорта, Московская область. Абсолютный чемпион СССР 1972 г.
Январь— март:
- Разминка—25 мин, набивной мяч—15 мин, бег 10Х400 м.
- Ближний поиск; поиск на укороченной трассе.
- 10Х800 м по 2.40 через 800 м трусцой.
- Отдых.
- Кросс 20—25 км.
- Поиск на укороченной трассе.
- Соревнования по лыжам или ориентированию. В весенне-летний период тренируется по планам тренировочных сборов.
Владимир Киргетов, мастер спорта, неоднократный чемпион Ленинграда.
Январь, февраль:
- Радиокласс: оперативная, тактическая, топографическая подготовка.
- Бег 80—90 мин с тактическим заданием (зимний стадион).
- Прослушивание эфира, бег 40—60 мин, аутогенная тренировка.
- Кросс 30—40 мин. общефизическая подготовка.
- Кросс 30—40 мин, работа с приемником, с картой.
- «Охота»—5 «лис», 5—10 км.
- Соревнования по ориентированию.
Апрель:
- Повторный бег 60 мин (100, 200, 400 м).
- Тактика, топография, «охота»—5 «лис», 2—3 км.
- Переменный бег 60 мин (400 м через 100 м).
- «Охота»—5 «лис», 3—4 км, тактика, топография.
- Кросс 10—12 км (легко).
- «Охота» — 5 «лис», 4—5 км.
- «Охота» на дистанции 5—б км.
Июнь:
- Отдых, аутогенная тренировка.
- Беговая тренировка по состоянию.
- Ближний поиск, диапазон 80 м.
- Профилактика аппаратуры, спортивные, игры.
- Соревнования или тренировка—5 «лис», 9—10 км.
Сентябрь, октябрь:
- Отдых.
- Часовой бег.
- Спортивные игры, силовая подготовка.
- Поиск на укороченной трассе.
- Ориентирование.
|
